Jógázni üres gyomorral javasolt.
A húgyhólyag és a végbél is legyen üres, az esetleges nyomás ne okozzon kellemetlenséget.
Válassz olyan öltözéket, amelyben kényelmesen mozoghatsz.
A gyakorló tered levegője legyen tiszta.
Betegség, és ellenjavallatok esetén ne gyakorolj, mert rosszabbodhat az adott testi és mentális állapotod.
Jógázz tisztálkodás után, frissen zuhanyozva.
Melegíts be alaposan.
Tartsd be ászanázás alatt is a fokozatosság elvét, így elkerülhető a húzódás és fájdalomérzet.
Gyakorlás közben ugyan ritkán jelentkeznek testi késztetések (köhögés, böfögés, tüsszentés, székelés vagy vizelési inger. Ha azonban ezeket tapasztalod, hagyd abba a gyakorlást, és engedj a késztetéseknek. Majd végeztével folytasd a gyakorlást.
A gyakorló tered legyen tiszta, átszellőztethető és zajmentes. Ez segít a befelé figyelést.
Törekedj, hogy a mozgás, a légzés és a figyelem összhangban legyen a gyakorlás alatt.
Az orrodon keresztül lélegezz! Ez a légzőszerv és energetikai szempontból is ez a megfelelő. Az orr és az orrüreg megfelelően készíti elő a levegőt a tüdő számára (tisztítja, párásítja és melegíti). Az orron át történő légzés kedvezően hat az IDÁ- (bal) és PINGALÁ (jobb)-nádikban (energiacsatornákban) történő energia áramlást.
Az ÁSZANA fogalma:
Az ászana szó "ülőhelyzetet, testtartást" jelent. Patandzsali Yoga-szútrájában így fogalmaz:
"A helyesen végrehajtott testhelyzet (ászana) szilárdan megtartott és kényelmes."
"A végrehajtott ászana akkor megfelelő, ha kivitelezése erőlködés nélküli, s benne a tudati átalakulások vég nélkül fenntarthatók."
Az ászanák olyan testtartások, amelyek erőt, állóképességet és lazaságot adnak a testnek. Megtapasztalhatjuk bennük a légzés, a mozgás és tudatosság egységét. A gyakorlatok az egész testet átmozgatják, és az ember teljes szervezetét átmasszírozzák. Az izmok rugalmasabbá válnak, az idegrendszer kiegyensúlyozódik, a közérzet és a belső szervek működése javul. Az ászanák felkészítik a testet és az érzékszerveket a meditációra.
A Hatha jógagyakorlatok általános élettani hatásai:
az izmok rugalmasabbá, erősebbé válnak, növekszik a teherbíró képesség, csökken a sérülésveszély, nő az állóképesség,
megerősödnek a mélyizmok, javul a tartás, megszűnnek a tartáshibából származó panaszok,
növekszik az ízületek mozgásterjedelme,
javul a mozgáskoordináció, az egyensúly, a test-és mozgástudatosság,
javul a keringés, a szívfrekvencia csökken, a perctérfogat nő, ezáltal gazdaságosabbá, hatékonyabbá válik a szívműködés,
csökken a légzésszám, nő a légzéskapacitás, így hatékonyabbá, tudatosan irányíthatóvá válik a légzés,
javul az anyagcsere, a kiválasztás, az emésztés, könnyebben beállítható és megtartható az egyénileg ideális testsúly, a test megfiatalodik,
nő a máj glikogéntároló képessége, részben tehermentesítődnek a hasnyálmirigy inzulintermelő sejtjei,
a hormonális működés kiegyensúlyozódik,
az immunrendszer működése hatékonyabbá válik,
az idegrendszer működése kiegyensúlyozódik,
javul a szellemi teljesítőképesség,
növekszik a pszichés egyensúly, csökken az agresszió, a szorongás, javul a stressztűrő- és feldolgozó képesség,
növekszik a kontroll az érzelmek felett.
A Hatha jógagyakorlatok általános ellenjavallatai:
nagyobb területet érintő akut gyulladás,
lázas, vagy erősen legyengült állapot,
fertőző betegség,
műtét utáni lábadozási időszaka,
csonttörés,
súlyos krónikus megbetegedések,
krónikus szív-és érrendszeri megbetegedések pl. krónikus magas vérnyomás, súlyos érelmeszesedés, szívinfarktus utáni állapot,
tudatmódosító szer befolyása alatti állapot,
komolyabb pszichés megbetegedések,
várandóság
szülés utáni első két hónap.
A jóga- és légzőgyakorlatok, valamint a bandhák (energetikai zárak) végzése előtt mindig tájékozódj az ellenjavallatokról! Várandósság esetén, a 14. hetétől lehet jógázni (amennyiben orvosilag nem ellenjavallt), speciális kismama jóga-és légzésgyakorlatokkal.
